Både dypvevsmassasje og avspenningsmassasje bruker berøringsteknikker for å få musklene til å slappe av og for å roe ned nervesystemet. Forskjellen på de to ulike behandlingsmetodene ligger hovedsakelig i hensikt, trykkstyrke, tempo og hvor spesifikt man jobber med problemområder.
Av naturterapeut Svein Johannessen
Begge massasjeteknikkene kan forbedre og restituere stramme muskler. Valg av teknikk avhenger av hva du ønsker å oppnå, hvordan du ønsker å føle deg etter timen og hva kroppen din trenger. Tenk på avspenningsmassasje som et stort, varmt utpust som nullstiller systemet ditt, og dypvevsmassasje som målrettet arbeid som løser opp spenningsmønstre i kroppen.
Avspenningsmassasje – flytende, rytmisk og beroligende
Under avspenningsmassasje (ofte kalt Svensk massasje eller klassisk massasje) brukes lange, glidende strøk, lett knaing og rytmiske bevegelser som følger musklenes naturlige linjer. Målsettingen er å øke sirkulasjonen, lette overfladisk spenning og gi nervesystemet et tydelig signal om at det er trygt å slappe av. Avspenningsmassasjen utføres i jevnt og rolig tempo – gjerne med beroligende bakgrunnsmusikk og ved bruk av massasjeolje eller -krem tilsatt en beroligende eterisk olje. Ved å følge massørens berøringer vil pusten roe seg og sinnet falle til ro. Avspenningsmassasje er ypperlig for å motvirke stress, tankespinn og søvnvansker, og det er ikke uvanlig at man dupper av under massasjen. Det er også et fint førstevalg for deg som vil prøve massasje for første gang, eller som ønsker en mildere tilnærming.
Dypvevsmassasje – langsom, spesifikk og målrettet
Dypvevsmassasje bruker langsomme strøk og vedvarende trykk for å komme til dypere lag av muskler og bindevev – ofte lokalt på problemområder, som øvre rygg, nakke, hofter, legger eller underarmer. Teknikken kan inkludere tverrfiberfriksjon, kompresjon og triggerpunktarbeid. Tempoet er rolig slik at vevet rekker å slippe taket og dypere bearbeiding blir behagelig og effektivt – ikke hardt og smertefullt.
Dypvevsmassasjen er frigjørende og mer fokusert på et mindre område på kroppen, mer rettet mot dybde og presisjon. Trykket kan være fast og gir en “vondgod”-følelse idet et stramt område slipper, etterfulgt av økt bevegelighet og en følelse av letthet i området.
Trykk og dybde er ikke det samme
En vanlig misforståelse er at dypvevsmassasje betyr «hard massasje». Dybde handler om å jobbe i riktige lag, ikke om å øke trykket mest mulig. Dersom vi tenker oss en enkel skala fra 1 til 10 under behandling, der 10 er smerte, skal vi på det meste holde oss rundt 6–7 ved fastere trykk. Klienten skal kunne puste greit og slappe av. Dersom trykket blir så kraftig at kroppen spenner seg, går nervesystemet i forsvarsmodus – og effekten uteblir. Avspenningsmassasje kan være overraskende effektiv selv med moderat trykk, fordi vevet slipper når nervesystemet roer seg. Dypvevsmassasje kan være mild, men likevel gå dypt, fordi langsomme bevegelser og følsomhet gir tilgang til de dypere strukturene i mykvevet. Kunsten ligger i å lytte til kroppen og tilpasse behandlingen etter behov dagsform, og ikke bare presse hardere.
Fordeler
Avspenningsmassasje
- Gir dyp avspenning – spesielt nyttig ved stress og overbelastning
- Forbedrer generell blodsirkulasjon og støtter restitusjon
- Roer nervesystemet og kan bedre søvn og humør
- Et mildt alternativ for nybegynnere eller ved svangerskap
Dypvevsmassasje
- Løser opp kroniske spenninger, for eksempel i nakke og skuldre
- Forbedrer bevegelighet ved å frigjøre restriksjoner
- Nyttig for aktive personer med gjentatte stive og stramme områder
- Kan redusere hyppighet av spenningshodepine
Hva passer best når?
Avspenningsmassasje
- Dersom du føler deg stresset eller har vansker med å slappe av
- Dersom du aldri har prøvd massasje før og ønsker en myk start
- Vil ha en fullkroppsbehandling som etterlater deg rolig og lett
- Er gravid eller nylig født og trenger en skånsom, støttende behandling
Dypvevsmassasje
- Dersom du har spesifikke problemområder (for eksempel mellom skulderbladene, i nakken, i hoftene)
- Foretrekker fast, målrettet arbeid og kan gi tilbakemelding om trykkstyrke
- Er aktiv og merker gjentatt spenning og stramhet etter trening
- Vil jobbe med langvarige endringer i holdning eller bevegelighet
Kombinasjon av teknikker
Det er mye overlapp i behandlingsteknikkene. Avspenningsmassasje kan lindre smerte ved å senke generell muskelspenning. Dypvevsmassasje kan være beroligende når det gjøres rolig og varsomt. Mange har nytte av en kombinasjonsbehandling – for eksempel avspenningsmassasje for å roe kroppen, så dypvevsmassasje på 1–2 nøkkelområder, etterfulgt av en rolig avslutning. Massasjeøkten tilpasses underveis, med teknikker fra avspenningsmassasje, dypvevsmassasje, frigjøring av bindevev, regulering av pusten og skånsom mobilisering. Øktene utføres på grunnlag av hvordan klienten føler seg der og da.
Sikkerhet og tilpasset behandling
Massasje er trygt, men bør tilpasses ved nylige skader, høyt blodtrykk, blodpropp, hudinfeksjoner, avansert osteoporose m.m. Teknikker og trykk tilpasses for trygg og samtidig effektiv behandling.
Målsettingen er alltid at man skal føle seg mer mobil og mer myk og smidig etter behandling.